Salud y Belleza

7 razones por las que tus abdominales no se ven, y por qué ese no debería ser el objetivo, de todos modos – Origenlab

7 razones por las que tus abdominales no se ven, y por qué ese no debería ser el objetivo, de todos modos – Origenlab

¡Hola chicos!

¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil mostrar tu abdomen? Trabajas duro en el gimnasio y puedes SENTIR lo fuertes que son, y tu dieta es bastante saludable. Pero por alguna razón, ¡no se están mostrando como queremos!

Los abdominales son solo algunos de los últimos músculos que realmente muestran definición para la mayoría de nosotros. De hecho, establecer la meta de “hacer abdominales” probablemente no sea la mejor meta para empezar porque es muy difícil, ¡especialmente para las mujeres (más sobre esto más adelante)! Si es posible, ¡Pero es importante recordar que tener una definición de ab no es una forma de medir qué tan en forma estás! Puede tener un núcleo EXTREMADAMENTE fuerte y estar en excelente forma sin un paquete de 6 (o un paquete de 8 si somos técnicos).

Entonces, ahora que estos detalles son claros, examinemos algunas de las razones por las que su abdomen puede ser el músculo más rebelde para mostrar definición.

La verdad es que su grasa corporal debe ser muy baja para ver realmente su abdomen. Incluso si está en buena forma y su grasa corporal es saludable o incluso a un nivel “atlético”, puede que no sea suficiente para que su abdomen aparezca.

Conseguir que la grasa corporal sea lo suficientemente baja para que los abdominales sean visibles es definitivamente más difícil para las mujeres que para los hombres. De hecho, es posible que las mujeres no comiencen a ver mucha definición hasta que su grasa corporal esté alrededor del 20% o menos. Aun así, solo verás los abdominales superiores y los oblicuos, y eso solo SI tu estructura muscular (por ejemplo, por genética) es favorable. Para obtener unos abdominales completamente visibles, las mujeres deben reducir la grasa corporal en aproximadamente un 15% o menos. Y esto es MUY difícil de hacer. La mayoría de los profesionales del fitness no recomiendan que la mayoría de las mujeres bajen de ese valor, para evitar el riesgo de amenorrea y otros efectos negativos de la grasa corporal baja.

Sí, una publicación más en el blog que habla sobre cómo la hinchazón ama aparecer y enmascarar nuestro arduo trabajo.

¡Jaja! Pero en serio, si estás hinchado, estos abdominales NO se mostrarán. Si ha estado comiendo muchos alimentos con alto contenido de sodio, bebidas carbonatadas, carbohidratos o sustitutos del azúcar como el sorbitol, es posible que tenga un poco de hinchazón. ¡Lo mismo si estás menstruando! La hinchazón deja su abdomen ligeramente distendido, lo que oculta los músculos por los que ha trabajado tan duro.

¡A veces estar de pie puede marcar una gran diferencia!

Si está agachado, dejando los hombros redondeados o sin cuadrar, se verá más bajo y su cintura estará ligeramente comprimida. En cambio, tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo, alcance la parte superior de la cabeza y alinee la pelvis. ¡Trate de vigilar esto durante todo el día! El fortalecimiento del núcleo también ayudará con la postura.

Si te sientas mucho durante el día, es posible que tengas músculos tensos que tiran de las caderas hacia adelante y, por lo tanto, hacen que tu vientre se estire. Trate de sentarse en una buena postura, estírese todos los días y tome muchos descansos para levantarse y caminar.

Hay mucho más en el abdomen que abdominales. Lograr la definición deseada involucra TODOS los músculos abdominales.

Esto incluye el transverso del abdomen, el más profundo de todos, cuya función es una especie de corsé y tira del ombligo hacia la columna. A continuación se encuentran los oblicuos, internos y externos, y son responsables de girar y aplastar su torso de lado a lado. Luego, por último, tienes el recto abdominal, ese codiciado “paquete de 6” que recubre el centro de tu vientre. A todos les gusta concentrarse solo en el músculo recto del abdomen, pero es muy importante aumentar la fuerza de todos los músculos abdominales.

Si tus ejercicios abdominales se enfocan en el mismo tipo de trabajo, ¡es hora de cambiar tu rutina!

Di conmigo: Spot. Formación. No es. Una cosa.

No puedes simplemente hacer abdominales todos los días y esperar tener abdominales. Tienes que trabajar todo tu cuerpo para disminuir la grasa corporal, aumentar la masa corporal magra y, finalmente, hacer que aparezcan tus abdominales. También tenga en cuenta que muchos ejercicios involucran su abdomen, ¡incluso si no se da cuenta! Cuando levantas pesas, corres en una cinta o haces una pose de yoga, ¡tu núcleo está ACTIVO y funcionando!

Lo has escuchado antes: los abdominales se hacen en la cocina.

Pero es muy fácil impacientarse cuando no está viendo los resultados que desea. ¡Pero cambiar su dieta con demasiada frecuencia no es la respuesta! Cambiar la composición corporal (disminuir la grasa corporal y aumentar la masa magra) lleva TIEMPO. El hecho de que no tenga la definición abdominal que desea en una semana no significa que no esté funcionando. Cambiar constantemente tu dieta e intentar esto y aquello solo hará que te lleve más tiempo. Además, ¡será difícil para usted saber qué ESTÁ funcionando!

En ese sentido, ser muy estricto durante la semana y luego “hacer trampa” el fin de semana también puede ser parte del problema. La consistencia es la clave, por lo que es mejor encontrar una dieta sana y equilibrada que pueda apoyar.

El proceso es lento y definitivamente requiere paciencia. ¡Pero vale la pena!

¡El abdomen de cada uno es diferente!

¿Adivina qué? Algunas personas simplemente no tienen la estructura muscular para un paquete de 6. Para algunas personas, solo unos pocos músculos abdominales mostrarán definición. En esa nota, todos almacenamos grasa de manera un poco diferente. Si usted es alguien que retiene grasa en el área abdominal o que primero se da cuenta de un aumento de peso en esa región, probablemente será más difícil ver una definición abdominal que alguien que almacena más grasa en sus caderas y muslos.

¡¡No olvides celebrar la FUERZA !!

Tener un núcleo fuerte es un trato ENORME por muchas más razones que verse bien en traje de baño. Por lo tanto, antes de desanimarse demasiado porque el abdomen para el que estás entrenando no es tan visible como te gustaría, presta atención a cómo un núcleo fuerte mejora tu cuerpo: mejor postura, menos dolor de espalda, mejores ejercicios generales, mejor equilibrio. y una función diaria más eficiente.

Definitivamente no es el final y lo es todo, así que no dejes que lo que ves dicte tu progreso. Recuerde, el músculo abdominal más profundo, el transverso, no se puede ver, pero es muuuuy crucial en el desarrollo de la fuerza central. ¡Construir un núcleo fuerte debería ser el objetivo!

¿Qué preguntas tienes para mí sobre todo esto? Dejalo en los comentarios de abajo !!

You may also like

Leave a reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *