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Cómo mantenerse saludable cuando se muda al extranjero

Cómo mantenerse saludable cuando se muda al extranjero

Mudarse al extranjero es una aventura emocionante y aterradora. Hay mucho que hacer antes de mudarse, y cuando llega, parece que hay una lista igualmente larga de tareas por hacer. No es de extrañar que, en estas circunstancias, sea difícil mantenerse sano. Sin embargo, con un poco de preparación, su estadía en el extranjero puede ser tan saludable como emocionante.

A continuación, presentamos algunos consejos prácticos que debe tener en cuenta cuando se mantenga saludable cuando se mude al extranjero.

Regístrese antes de ir

Visite a su médico de familia para obtener una evaluación básica de su salud antes de un cambio importante. Esto asegurará que tenga registros actualizados para compartir con su nuevo médico y un conjunto reciente de pruebas y análisis de sangre si se enferma mientras se adapta a su nuevo hogar.

Su médico de familia también puede programar los procedimientos de detección de rutina necesarios, como mamografías y colonoscopias, para que pueda realizar estas importantes pruebas en casa antes de viajar y no tenga que preocuparse por ellas cuando se mude al extranjero.

Si tiene problemas con las deficiencias de vitaminas, como un bajo contenido de hierro o vitamina B12, su médico puede aconsejarle sobre cómo mantenerse saludable al adaptarse a una nueva dieta. También pueden hacer recomendaciones sobre medicamentos, como anticonceptivos, que pueden no siempre ser culturalmente accesibles, según el lugar al que se mude.

Por último, pueden derivarlo a un especialista en medicina de viajes, quien se asegurará de que esté al día sobre las vacunas adecuadas y las estrategias de prevención de la malaria para su nuevo país.

No olvide hablar con su farmacéutico para coordinar un suministro de medicamentos recetados más grande de lo normal antes de su mudanza, de modo que no tenga que preocuparse por obtener un resurtido inmediatamente después de su llegada. También pueden proporcionar información sobre suplementos de venta libre, como los probióticos, que pueden ayudarlo a mantenerse saludable durante su mudanza.

Cuidado con la comida y el agua

El estrés, un cambio de horario y una dependencia excesiva de la comida para llevar son suficientes para que cualquiera se sienta menos que mejor. Agregue un país completamente nuevo, agua no potable y una dieta radicalmente diferente e incluso el expatriado más saludable se sentirá mal. Puede ser terriblemente desmoralizador estar listo para explorar un nuevo país, cultura y cocina solo para estar atrapado en casa, comiendo tostadas y té mientras su cuerpo se adapta a nuevos gérmenes, bacterias y sabores.

Cuando se mude al extranjero, asuma que tendrá problemas con la comida y el agua, y si no lo hace, ¡será una feliz sorpresa! Lleve medicamentos para aliviar su estómago y haga un suministro proactivo de cosas como té y sopa, por si acaso. Serán mucho más difíciles de encontrar cuando no se encuentre bien.

Tome en serio las preocupaciones sobre el agua no potable. El agua potable impura no solo es desagradable, sino que también trae serios problemas de salud. Una combinación de características, desde un filtro portátil que lleva a casa hasta una configuración de cocina que le permite hervir agua fácilmente, lo ayudará a adaptarse a la transición de vivir con agua no potable.

Adopte una nueva rutina de ejercicios

Cuando se muda al extranjero por primera vez, puede parecer que está haciendo más ejercicio que nunca. Edificios de apartamentos sin ascensores, múltiples tareas y perderse accidentalmente mientras exploras pueden ayudarte fácilmente a cronometrar tus pasos durante el día. Sin embargo, es igualmente fácil caer en una rutina lenta. Los taxis baratos, la comida callejera frita y los arreglos para trabajar desde casa pueden dañar fácilmente su estilo de vida antes saludable.

Puede ser más fácil hablar que reproducir su antigua rutina de ejercicios. Las diferentes condiciones climáticas pueden hacer que las caminatas a media tarde sean realmente desagradables y no todos los destinos cuentan con excelentes instalaciones para remar o girar. Un grupo social de expatriados puede ser de gran ayuda. Tendrán información privilegiada sobre los mejores gimnasios y piscinas y siempre estarán dispuestos a recibir a alguien más para iniciar los juegos. Si prefiere más privacidad y soledad, los entrenadores personales de todo el mundo se están conectando con sus clientes en línea para hacer que el ejercicio en casa sea más divertido y eficiente.

Sea consciente de la contaminación

La mayoría de los expatriados de Estados Unidos o Canadá crecieron disfrutando de un alto nivel de calidad del aire. Sin embargo, algunos de los destinos de expatriados más populares del mundo, incluidos Beijing, Bangkok, Delhi, Hanoi, Hong Kong y Ciudad de México, tienen condiciones de calidad del aire notoriamente desafiantes. En el mejor de los casos, vivir en medio de una contaminación atmosférica terrible es irritante y desagradable. En el peor de los casos, es peligroso para su salud a corto y largo plazo.

Si ya ha tenido una señal de asma, hable con su médico de familia sobre un plan de control del asma cuando esté en el extranjero. Considere los costos de mejorar la calidad del aire en su presupuesto internacional. Gastar dinero en un apartamento con aire acondicionado o un sistema de filtración valdrá la pena la inversión, así como en plantas de purificación de aire domésticas, mascarillas faciales de alta calidad y vivir cerca de un parque o jardín botánico.

Asegúrate de estar seguro

Nadie espera sentirse mal o herido cuando vive en el extranjero, pero ciertamente sucede. Incluso si toma todas las precauciones posibles, nadie es completamente inmune a lesiones o enfermedades. Un comprensivo seguro médico global La política hace mucho más que brindar tranquilidad por lesiones inesperadas; también incluye beneficios esenciales para mantener su salud.

La mayoría de los planes de seguro médico globales, como GeoBlue, lo protegerá de desastres financieros y se asegurará de que sea tratado en las mejores instalaciones posibles con personal multilingüe, habitaciones cómodas y privadas y modernos equipos de diagnóstico. El seguro internacional también viene con el apoyo integrado de expertos que saben lo que es estar en su lugar y pueden dirigirlo a recursos que lo ayudarán a tener una vida más saludable.

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