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Cómo sobrevivir al estrés de los viajes de vacaciones

Cómo sobrevivir al estrés de los viajes de vacaciones

La temporada navideña se caracteriza por fiestas, compras, envoltorios de regalos y reuniones familiares. También puede argumentar que esta temporada también es conocida por esperar en la fila, gastar, tráfico y multitudes. Esto es especialmente cierto cuando se trata de viajar durante las vacaciones.

El Día de Acción de Gracias, especialmente, es cuando el tráfico y las multitudes asociadas con los viajes alcanzan un pico histórico, con personas que intentan acercarse y alejarse de sus seres queridos. Todo este revuelo sumado a una experiencia que ya puede generar estrés y ansiedad puede hacer que evites viajar a toda costa, aunque signifique perder la oportunidad de ver a familiares y amigos.

Si bien es cierto que las vacaciones y los viajes en avión, respectivamente, sirven como fuentes de preocupación y estrés, no significa que debas perder la oportunidad de crear recuerdos si es necesario abordar un avión.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber para comprender por qué puede experimentar estrés y ansiedad, cómo lidiar con ellos y por qué, al final, todo puede valer la pena.

¿De dónde vienen el estrés y la ansiedad?

Viajar solo puede provocar estrés y ansiedad.

“Viajar está lleno de incertidumbres. Está lejos de la rutina diaria y las zonas de confort a las que estamos acostumbrados. Cualquier cosa puede salir mal o ser un riesgo. Y si el viaje implica viajar en avión y una persona tiene miedo de volar, entonces puede ser extremadamente estresante ”, dice la Dra. Perpetua Neo, psicóloga clínica.

La temporada navideña también puede desencadenar estrés y ansiedad.

“Las vacaciones significan que los lugares están llenos o que nos encontramos con personas que no queremos, por ejemplo, en eventos familiares o sociales. Esto puede traer muchos sentimientos de ansiedad en torno a situaciones sociales o sobre nosotros mismos, especialmente si no nos sentimos muy bien con nosotros mismos por razones como nuestro trabajo, logros y apariencias ”, dice. Los gastos, las compras y las celebraciones navideñas también pueden generar presión.

Entonces, cuando los viajes y las vacaciones chocan, no es sorprendente que la idea de viajar durante las vacaciones pueda asustar a algunas personas.

“A veces, las personas pueden comenzar a asociar los factores estresantes de los viajes con las vacaciones, o viceversa, y desarrollar una aversión hacia ambos. Cualquiera esta pensando [traveling or the holidays] puede llegar a ser muy estresante y causar ansiedad, lo que puede llevar al individuo a querer evitarlos ”, dice el Dr. Neo.

El estrés y la ansiedad son más que emociones y pensamientos

La ansiedad puede manifestarse como latidos cardíacos rápidos, mente acelerada, palmas sudorosas, estómago apretado y respiración acelerada. Los pensamientos relacionados con la ansiedad pueden incluir “Tengo que preocuparme”, “Algo malo va a suceder”, “¿Y si ocurre XYZ?” y “Necesito escapar”.

Estos síntomas no solo lo hacen sentir incómodo y fuera de control, sino que el estrés crónico y la ansiedad pueden ser perjudiciales para su salud física.

“Se ha descubierto que el estrés y la ansiedad prolongados están asociados con enfermedades cardiovasculares, envejecimiento prematuro y reducción de la inmunidad”, dice el Dr. Neo. “También pueden conducir a comportamientos nocivos para la salud, como el consumo excesivo de alcohol para aliviar estrés o ansiedad social o comer cómodamente para escapar, lo que a su vez causa peores resultados de salud ”.

Esto es lo que puede hacer para aliviar el estrés y la ansiedad

Por supuesto, no puede viajar durante las vacaciones ni evitar otras situaciones que estresen o promuevan la ansiedad. Pero en lugar de limitarse y potencialmente perderse una experiencia increíble, sepa que hay formas de lidiar y manejar los sentimientos de estrés y ansiedad.

Primero, reconozca y reconozca que está estresado, sin juzgarse ni criticarse.

“A menudo nos tratamos con mucha severidad o negamos cómo nos sentimos, lo que a su vez aumenta nuestros niveles de estrés”, dice el Dr. Neo. “En cambio, cuando esté estresado o preocupado, simplemente dígalo incluso ‘estresado’ o ‘preocupado’ “.

A continuación, pregúntese si está estresado o preocupado por algo que pueda controlar o resolver. Si no puede controlar o resolver lo que está causando sus preocupaciones, el Dr. Neo sugiere agradecerle su ansiedad porque está tratando de protegerlo. “Imagínese presentar sus inquietudes en un lugar seguro”, dice.

Si es algo que puede controlar, el Dr. Neo sugiere que se pregunte si es una decisión importante o secundaria. “Si eres menor de edad, confía en ti mismo y toma una decisión, en lugar de dudar. Si es importante, tome medidas para resolverlo, en lugar de preocuparse ”, dice.

Luego, considere cuidadosamente sus preocupaciones y factores estresantes. Esto te ayudará a reconocer que así como los pensamientos y sentimientos surgen de la nada, pueden desaparecer rápidamente, siempre y cuando no los tengas en cuenta.

Si está sentado o caminando por un aeropuerto abarrotado esperando un vuelo, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si te encuentras en esta situación, primero sé amable contigo mismo, en lugar de maldecirte o ser duro contigo mismo. Pronto pasará la TSA, tendrá un asiento en su avión y llegará a su destino.

Y luego está el entrenamiento para decidir cuándo preocuparse y cuándo no preocuparse.

“La gente suele preocuparse mucho porque cree que preocuparse es útil y que preocuparse resuelve problemas. La preocupación abre un paisaje interminable de posibilidades angustiosas, haciendo que los problemas parezcan catastróficos a veces. La clave es diferenciar cuando la preocupación no resuelve los problemas ”, dice el Dr. Neo.

Estas herramientas y mecanismos de afrontamiento pueden ser increíblemente efectivos cuando se trata de estrés y ansiedad, pero hay algunos casos en los que es posible que necesite más. Cuando sienta que no puede manejar el estrés de una situación, es hora de buscar ayuda profesional.

Vale la pena exprimir el jugo

A pesar de la posibilidad de multitudes y tráfico, debería considerar viajar durante sus vacaciones de todos modos. Puede encontrar que no es tan malo como lo serán los informes de los medios.

“Normalmente vuelo desde el Aeropuerto Internacional de Filadelfia y no noto ninguna diferencia la semana antes del Día de Acción de Gracias o en el vuelo a casa para las vacaciones o después de eso”, dice Suzanne Wolko, una ávida viajera y bloguera de Philatravelgirl.com. “En ciudades que son grandes para las conexiones, como Atlanta y Charlotte, así como en las ciudades más pobladas como LAX y JFK, creo que son las que se ven más afectadas durante las vacaciones, especialmente si hay retrasos y conexiones perdidas. “

Wolko viaja regularmente durante las vacaciones y, por experiencia, ha descubierto que el tráfico y las multitudes en los aeropuertos y sus alrededores no son tan malos como parecen durante las vacaciones.

“En Filadelfia, las terminales son más antiguas y están abarrotadas de gente en un día normal para vuelos nacionales”, dice.

Los informes previos a las vacaciones con predicciones de cuántos estadounidenses planean viajar durante las vacaciones alimentan el miedo y las molestias de viajar, dice Wolko.

“Siempre habrá aeropuertos abarrotados debido a la vieja infraestructura. Siempre habrá multitudes en el aeropuerto, en las carreteras y en el mercado, especialmente el Día de Acción de Gracias, cuando la mayoría de los Estados Unidos celebra y regresa a casa para ver a la familia en avión, tren o automóvil ”, dice.

Puedes hacer el viaje de vacaciones más fácil para ti y tu familia

Además de encontrar formas de lidiar mentalmente con el estrés y la ansiedad, también puede planificar con anticipación para que el proceso real de viajar sea más fácil y menos estresante.

Primero, puede evitar lo peor de las multitudes si es consciente de los días en los que viaja.

“Si es posible, intente volar o conducir en un día de viaje menos ajetreado. Por ejemplo, en lugar de volar el miércoles anterior al Día de Acción de Gracias, considere volar la mañana del Día de Acción de Gracias. En lugar de volar de regreso el domingo, vuela de regreso el sábado o el lunes ”, dice Matilda Geroulis, experta en viajes, coautora y cofundadora de The Travel Sisters.

Y luego esta Dónde planeas viajar.

“Aléjese de las multitudes … vuele internacionalmente”, dice Wolko. “Viajé a Europa y Australia, ya que está fuera de temporada. Los precios no son tan caros, los hoteles de negocios no están abarrotados y los vuelos internacionales no están abarrotados. “

Hay otra forma de eliminar parte del estrés de los viajes de vacaciones al reservar sus vuelos: evite tener que hacer vuelos de conexión. “Intento reservar vuelos directos sin la preocupación y el estrés de las conexiones y las multitudes”, dice Wolko. Si ustedes mar para reservar su viaje con vuelos de conexión, intente encontrar vuelos que proporcionen una escala lo suficientemente larga entre los dos.

“Prefiero tener al menos una hora y media de conexión en vuelos domésticos. Aunque una conexión más corta está bien, si el primer vuelo se retrasa, es posible que no realice el segundo vuelo. Si tiene algunas opciones para que las ciudades se conecten, elija una ciudad con un mejor clima para minimizar los retrasos o las cancelaciones climáticas ”, dice Geroulis. Si lo hace, puede evitar que vuelva a crear la escena en “Solo en casa” cuando la familia McCallister atraviesa el aeropuerto.

Ya sea que reserve una conexión larga o simplemente planee llegar temprano al aeropuerto (que es otro consejo de vacaciones para terminar con el estrés), hay una manera de esperar cómodamente su vuelo lejos de la masa de otros pasajeros de aerolíneas. “Considere comprar el acceso al salón, si no tiene derecho a él de forma gratuita. Algunas salas ofrecen pases diarios por $ 50, pero el acceso incluye comida, bebidas y wifi gratis ”, dice.

Pasar por la seguridad del aeropuerto puede ser estresante. Esperar en largas colas puede empeorar las cosas. Pero la buena noticia es que puede tomar medidas con anticipación para pasar por seguridad un poco más rápido. “Regístrese para TSA Precheck o Global Entry, que incluye TSA Precheck”, sugiere Geroulis. “TSA Precheck hace que pasar por la seguridad del aeropuerto sea más rápido y fácil porque no tiene que quitarse los zapatos, los líquidos, el cinturón o la chaqueta ligera. Además, las líneas de TSA Precheck suelen ser más cortas que las líneas regulares. ”Wolko tiene una participación global y se hace eco de los sentimientos de Geroulis. “Global Entry me permite realizar una verificación previa en muchos aeropuertos, lo que hace que la seguridad sea un problema menor”, ​​dice Wolko.

Independientemente de si se inscribe o no en TSA Precheck, debe planear llegar al aeropuerto antes de lo normal; sí, Incluso antes que en cualquier otra época del año. Más gente está volando, lo que significa que las filas para registrar su equipaje y pasar por seguridad serán mucho más largas.

“Llego al menos dos horas antes para un servicio doméstico [flight] y tres horas para un vuelo internacional ”, dice Wolko.

Antes del día de su vuelo, asegúrese de guardar el número de teléfono de su aerolínea en su teléfono celular. “Si se cancela su vuelo, puede llamar rápidamente al servicio de atención al cliente y tener más posibilidades de que lo reserven nuevamente en el próximo vuelo”, dice Geroulis.

Si tiene niños y están volando con usted, mantenerlos contentos y ocupados ayudará a que el viaje sea más sencillo. “Si su viaje incluye a cualquier miembro del grupo más joven, las actividades apropiadas para su edad, como leer, libros para colorear, peluches favoritos, crucigramas, películas o música, garantizan la felicidad de todos ese día”, dice Pris Phillips, Cruises Inc. Especialista independiente en vacaciones.

También sugiere traer bocadillos que les gusten a sus hijos o recogerlos en el aeropuerto después de pasar por seguridad; es otra forma de mantenerlos felices y ocupados. Solo asegúrese de racionarlos para que duren toda la duración de su viaje.

“Lo mejor de los viajes de vacaciones es que una planificación cuidadosa puede resultar en el conjunto más increíble de recuerdos de vacaciones y el regalo es el viaje en sí. ¿No es mucho más fácil que luchar en el centro comercial para encontrar el regalo perfecto para cada miembro de tu familia? ”Dice Phillips.

Ah, ¿y esos regalos de Navidad que planeaste llevarte? Evite el estrés y el espacio en su equipaje y envíelos a su destino con anticipación.

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