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El ejercicio es el rey, de nuevo

El ejercicio es el rey, de nuevo

El ejercicio es el rey

Como la mayoría de los adultos maduros, estoy tomando medicamentos para la hipertensión. Lo que encuentro muy irritante. Entonces, he estado buscando formas de reducir mi presión arterial lo suficiente como para no necesitar los medicamentos químicos que estoy tomando.

Como siempre, la encuesta saludó, donde encontré tantas ofertas que casi me pierdo en la búsqueda en lugar de lo que realmente pretendía hacer.

1. Odio admitirlo, pero lo primero que surgió fue perder peso, tomando nota en particular de las medidas de su cintura (menos de 40 pulgadas para los hombres, 35 pulgadas para las mujeres), así que asumiendo que hay otras personas como yo, Te estoy pasando algunos de ellos.

Lo siguiente es del equipo de Mayo Clinic

“La presión arterial generalmente aumenta con el aumento de peso. El exceso de peso también puede causar trastornos respiratorios mientras duerme (apnea del sueño), lo que aumenta aún más la presión arterial.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. Perder solo 4.5 libras puede ayudar a reducir la presión arterial.

Además de perder peso, por lo general también debe vigilar su cintura. Cargar demasiado peso alrededor de la cintura puede aumentar su riesgo de hipertensión. “

2. Luego haga ejercicio: – Solo 30 minutos la mayoría de los días de la semana (trato de controlar 5), puede tener un gran impacto y puede reducir su presión arterial hasta en 4 a 9 ml de mercurio (mm Hg). ¡Estoy tan lista para esto! Las mejores opciones: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar, o incluso entrenamiento de fuerza.

Creo que la mayoría de nosotros podemos dar un paseo o dos y, para mí, si no es una opción, hago algunos ejercicios en el suelo en casa. Para las pesas, uso dos botellas de agua y me siento en el borde del sofá para hacer ejercicios de piernas.

3. Mantenga una dieta saludable. Se recomienda que sea un comprador inteligente. Lea las etiquetas de los alimentos cuando compre y mantenga su plan de alimentación saludable cuando salga a cenar. No siempre es fácil, pero los beneficios son enormes.

Trate de comer alimentos menos procesados. Solo una pequeña cantidad de sodio se encuentra naturalmente en los alimentos. La mayor parte del sodio se agrega durante el procesamiento. La etiqueta de verificación muestra cuánto sodio (sal) y azúcares de varios tipos se agregan durante el procesamiento. Se añaden tanto para alargar la vida de un producto, lo que no me atrae en absoluto.

Actualmente, comencé a congelar mis propias verduras, lo que me pareció mucho menos complicado y difícil de lo que pensaba. Así que ahora tengo un congelador lleno de verduras congeladas que no contienen azúcar, sal que, lo admito, agregué al agua. Pero, simplemente escalde las verduras y utilicé la misma agua para aquellos que no agregan un sabor fuerte al agua. Por lo tanto, mi uso de sal es mínimo.

Luego, revisé algunos alimentos, etc., que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Ahora, nunca me han gustado los tés aromatizados, excepto el verde y el Earl Grey, pero en el frente de la investigación encontré lo siguiente.

El té de hibisco contiene fitoquímicos que influyen en la reducción de la presión arterial. La soja contiene isoflavonas que también pueden ayudar a reducir la lectura de la presión arterial sistólica (la anterior). También ayudan en la producción de enzimas de óxido nítrico, que ayudan en la relajación de los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial.

4. Deja de fumar

5. Trabaje para reducir sus niveles de estrés.

6. Cada célula del cuerpo tiene un receptor de vitamina D, por lo que debe trabajar para absorber o ingerir vitamina D. Se puede encontrar principalmente en los rayos del sol. Cabe señalar que si vives a más del 35% por encima o por debajo del ecuador, esto puede provocar que se absorba muy poco, ya que los rayos del sol son más débiles. Sin embargo, exponer sus brazos y piernas al sol durante 5 a 45 minutos entre las 10 am y las 3 pm suele ser suficiente para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de los tipos de piel.

Se encuentra en pescados grasos, aceite de hígado de pescado y yemas de huevo, entre otros. Cada célula de nuestro cuerpo tiene un receptor para la vitamina D. Su deficiencia también está relacionada con diabetes tipo 1, esclerosis múltiple, hipertensión y problemas de tiroides.

Gracias a Healthline Authority Nutrition.

Las personas con sobrepeso también pueden necesitar mayores cantidades de vitamina.

No te olvides del alcohol

Generalmente, más de una bebida al día para mujeres y hombres mayores de 65 años, o más de dos bebidas al día para hombres de 65 años o menos. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1,5 onzas de 80 ml de alcohol.

Beber más de una cantidad moderada de alcohol puede aumentar la presión arterial en varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

Desafortunadamente (para mí), la cafeína también es mala para los niveles de presión arterial. Pero haber reducido mi ingesta fue muy bueno, así que no me puedo quejar.

Generalmente, general –

La presión arterial debe ser inferior a 120/80

Para evitar el colesterol alto, mantenga los números a continuación

100 mg para el colesterol LDL (malo).

60 mg + para colesterol HDL (bueno).

Si tiene sobrepeso, o para evitar tener sobrepeso, observe las medidas de su cintura por debajo de 40 pulgadas – hombres, 35 pulgadas – mujeres.

Hacer ejercicio regularmente

Consuma menos del 7% de las calorías en grasas saturadas.

Consuma menos de 200 mg de alimentos dietéticos con colesterol.

Entonces, si queremos evitar o revertir nuestra adicción a los químicos, seguir un plan de dieta que realmente puede ayudar es una obviedad, ¿no es así?

En una nota final, las estatinas son en parte responsables de hacer que los receptores se sientan cansados ​​y sufran pérdida de memoria. Creo que es otra razón para evitar la necesidad de tomar estos medicamentos.

Esta investigación es una manera increíble de encontrar y, cuando sea posible, evitar las situaciones comunes que muchos de nosotros encontramos cuando llegamos a la edad adulta, para algunos, esto no significa solo cuando tenemos más de 55 años.

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