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Manténgase en forma y saludable con su familia durante las vacaciones

Manténgase en forma y saludable con su familia durante las vacaciones

El período entre el Día de Acción de Gracias y la víspera de Año Nuevo puede interrumpir incluso la dieta y el plan de ejercicios más meticuloso, especialmente si viaja a otra ciudad o país para visitar a su familia. Tendrás obligaciones inesperadas, un entorno desconocido y, si tu familia es como la mía, grandes comidas navideñas de las que lidiar durante estas seis semanas festivas. Sin embargo, si te vas de vacaciones con un plan y un poco de fuerza de voluntad para seguirlo, podrás sobrevivir con tu forma física intacta. Si planea vacacionar con su familia (de manera segura) este año, en casa o fuera, siga estos consejos para mantenerse en forma y saludable.

Practique la seguridad en los viajes aéreos

Viajar de acuerdo con el plan parece muy diferente ahora que en la pre-pandemia. Si planea volar durante las vacaciones, asegúrese de tomar las precauciones necesarias para que usted y su familia estén seguros. Use una máscara, lávese las manos con frecuencia y trate de mantener un espacio de seis pies entre usted y otras personas (que no sean de su hogar) en todo momento. Y recuerde controlar los síntomas antes de irse; si se siente mal, probablemente debería quedarse en casa.

En lugar de caer en la puerta del aeropuerto mientras espera una escala, dé un paseo por la terminal del aeropuerto. Mantenerse activo mientras espera le permite disfrutar del tiempo libre que no esperaba. Es especialmente importante mantener las piernas en movimiento durante el vuelo, ya que ayuda a combatir posibles riesgos para la salud, como la trombosis venosa profunda.

Explora una nueva ciudad

Viajar de vacaciones ofrece la oportunidad perfecta para explorar una nueva ciudad. Es especialmente importante no encontrar formas de mantenerse activo al aire libre, donde es más fácil mantenerse alejado de los demás. Para mantenerse en forma y saludable, explore la ciudad a pie o en bicicleta, en lugar de usar un automóvil o un taxi. Las aplicaciones como Strava mostrarán rutas populares para correr o andar en bicicleta cerca de su ubicación según el GPS, para que pueda explorar las rutas favoritas registradas por los atletas locales. También puede realizar un seguimiento de sus millas y otras estadísticas importantes para mantener su rutina de ejercicios encaminada.

Limpiar antes de la gran comida

Antes de comer pavo y pastel de calabaza, anime a su familia a abrir el apetito con una actividad grupal, como fútbol o fútbol. Establecer metas en el patio o en un parque cercano es fácil, ayuda a quemar calorías y mantendrá a los pequeños ocupados afuera. Si el clima es muy frío o lluvioso, opte por una actividad interior que haga que los niños se levanten y se muevan, como “Simón dice” o “Luz roja, luz verde”.

Experimente el desafío de las 50 millas

Pareja corriendo en el bosque nevado.Comprométase con el “Reto de 50 millas” antes del Día de Acción de Gracias. Esta es su promesa de caminar o correr 50 millas durante los 37 días entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, que es un poco más de 2 km por día. Si ya está en buena forma, conviértalo en un desafío de 160 km. Haga su cita conocida en la cena de Acción de Gracias y vea quién lo acompañará.

Haz que sea una experiencia de unión

Los días festivos son para volver a conectarse con miembros de la familia a los que es posible que no vea mucho durante el año. Si se queda unos días, sugiera un paseo o una caminata con sus familiares. Esto le dará la oportunidad de charlar y ponerse al día mientras genera algunas endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo. Y si mantiene su distancia social este año, salga a caminar o camine como un momento para llamar a sus familiares por teléfono.

Deshazte de la mentalidad de todo o nada

Cuando visite a su familia de vacaciones, recuerde que su tiempo no será suyo. Esto puede interferir con su rutina normal de ejercicios, pero no permita que se interponga por completo. Puede que tengas que cancelar o reprogramar uno o dos ejercicios, pero no uses esto como excusa para saltarte el ejercicio durante todo el viaje. Improvisa y sé flexible. Cualquier tipo de movimiento es mejor que ningún movimiento.

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