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Nutrición para la pérdida de grasa: comience a perder peso con estos 8 sencillos consejos de nutrición

Nutrición para la pérdida de grasa: comience a perder peso con estos 8 sencillos consejos de nutrición

Hay mucha confusión sobre cómo y qué comer en este país. Esto no es sorprendente si considera que una búsqueda de libros sobre nutrición en Amazon.com da como resultado más de 50.000 libros. ¿Hay realmente 50.000 formas de comer? Posiblemente, pero mi opinión es que los programas de nutrición eficaces tienden a tener más similitudes que diferencias.

Dejemos las diferencias a un lado y volvamos a lo básico. Aquí hay una lista de consejos nutricionales básicos que lo ayudarán a comenzar a perder peso y mejorar su salud:

1. Bebe más agua

Empiece el día bebiendo uno o dos vasos de agua cuando se despierte y luego beba agua durante todo el día. ¿Cuánta agua debes beber? Las opiniones de los expertos varían sobre esto, pero yo personalmente utilizo la mitad de mi peso corporal en onzas de agua como guía. Peso 194 libras, por lo que debería beber alrededor de 97 onzas de agua al día. Intente beber solo agua o té verde si cree que tiene demasiado peso que perder.

2. Consuma comidas balanceadas

Hay varias opiniones de expertos sobre esto, incluida la dieta Zone, Atkin’s, Pritikin, Metabolic Typing, la pirámide alimenticia del gobierno, etc. Me gusta mantener las cosas simples. Come algo de carne (carne magra, pollo, pescado o huevos), almidón (arroz integral, quinua, etc.) y algunas verduras (espinacas, acelgas, zanahorias, brócoli, repollo, pimientos, etc.). La investigación sobre nutrición está comenzando a mostrar que todos somos individuos y que nuestro metabolismo se ve afectado por nuestra genética y nuestro estilo de vida. No hay una respuesta definitiva sobre qué comer, excepto hacerse una prueba genética y ajustarla a su estilo de vida. La genómica nutricional es el futuro de la prescripción dietética, pero consumir todos los alimentos mencionados anteriormente lo pondrá en el camino correcto.

3. Desayuna

Conozco a muchas personas que comienzan su día con café o café y un bagel y terminan el día con una buena comida antes de acostarse. Esto es exactamente lo contrario de lo que deberían estar haciendo. Cuando se despierta por la mañana, su nivel de azúcar en sangre es bajo por no comer durante el sueño. Asegúrese de comenzar su día con el desayuno siguiendo las pautas que he enumerado anteriormente sobre comer comidas balanceadas. ¿No tienes hambre por la mañana? No hay problema, solo coma lo que pueda y aumente gradualmente la cantidad hasta que esté comiendo un desayuno completo. Después de un rato de hacer esto, encontrará que su cuerpo anhela una comida cuando se despierte. También debe encontrar que sus niveles de energía y estado de ánimo mejoran a medida que comienza a darle a su cuerpo lo que necesita más temprano en el día.

4. Coma varias comidas pequeñas durante el día.

No solo debe comer un desayuno equilibrado, sino que debe comer de 3 a 5 comidas / bocadillos al día. Estas comidas y refrigerios deben consumirse cada 3-4 horas. ¿Cuántos deberías tener? Este es un tema complejo que debe ser tratado por un profesional. Una respuesta más general sería: come si tienes hambre. Algunas personas tienen problemas metabólicos o psicológicos que les hacen sentir hambre, incluso después de comer recientemente. Probablemente no seas una de esas personas, así que no te mueras de hambre. Come cuando tengas hambre.

5. Minimice los alimentos procesados.

Realmente me refiero a nunca comer alimentos procesados, pero seamos sinceros: algunas de estas cosas saben bien y muchos de nosotros nunca las eliminaremos por completo de nuestra dieta. Está bien, pero tenga en cuenta que cuanto más coma, más difícil será mantener el peso y mejorar su salud. ¿Cómo identificas los alimentos procesados? Simplemente lea la etiqueta. Olvídese de lo que dice el marketing en el empaque, la información nutricional en la etiqueta le dará la mejor información sobre el producto. Las etiquetas de los ingredientes deben enumerar ciertas cosas y cumplir con los estándares gubernamentales.

Los ingredientes se enumeran desde el componente más grande al más pequeño. Por ejemplo, si la lista de ingredientes contiene: agua, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar y jugo de naranja, usted sabe que el producto en realidad está hecho de agua, azúcar de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar; probablemente no contenga mucho jugo. Además, si lee la etiqueta y el producto tiene palabras que no puede pronunciar o suenan como agentes de guerra química, es muy probable que se trate de alimentos procesados. Mantenga su consumo de estos productos al mínimo.

6. Come o prepara tus comidas en casa

Este puede ser un momento inconveniente, especialmente si no se considera un cocinero decente, pero creo que preparar su propia comida es la clave para llevar su dieta en la dirección correcta. Muchos restaurantes y establecimientos de comida rápida mantienen los costos bajos comprando los ingredientes más baratos que pueden encontrar. También recuerde que la mayoría de la comida de los restaurantes está diseñada para ser sabrosa, no necesariamente para ayudarlo con sus objetivos nutricionales. Para algunos chefs, tener buen gusto requiere agregar cosas que no harías si estuvieras cocinando tu propia comida. ¿No sabes cocinar? Bien, solo aprenda algunos conceptos básicos para hacer el trabajo. Cocinar huevos revueltos y hacer ensaladas es una excelente manera de comenzar.

7. Siga la regla 90/10

Todos están ocupados y todos cedemos a las sabrosas tentaciones. No te estreses demasiado y no te pongas expectativas irracionales. En su lugar, trate de seguir buenos principios dietéticos el 90% del tiempo. Incluso si el 90% es un cambio de comportamiento muy grande para usted, intente 60/40. Eventualmente, puede aumentar el porcentaje, pero comience con algo que sea razonable para usted. Solo asegúrese de que su alimentación saludable supere a las no saludables y estará en el camino correcto.

8. Escuche a su cuerpo

Nuestros cuerpos son muy complejos y existen muchos sistemas para dar retroalimentación sobre cómo lo que come lo está afectando. Por ejemplo, puedes comer mucho helado. Puede saber muy bien cuando está bajando, pero el dolor de estómago o la lentitud que siente después es la forma en que su cuerpo usa para dar retroalimentación sobre sus hábitos alimenticios. Tu cuerpo es una máquina increíble, ¡así que asegúrate de escucharlo!

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