Salud y Belleza

Un entrenamiento de brazos rápido y eficaz en casa

Un entrenamiento de brazos rápido y eficaz en casa

¡Hola chicos!

¡¿Has vuelto al gimnasio ?! Sigo haciendo mis ejercicios en casa porque:

A. Estoy más cómodo con eso ahora
B. No estoy seguro de cómo me siento al hacer ejercicio con una máscara.
C. ¡Me enamoré de hacer ejercicio en casa!

Pero sé que hacer ejercicio en casa puede ser un desafío. Es más difícil mantenerse motivado y todavía es difícil encontrar equipo. ¡Todo está agotado!

Tengo un entrenamiento de brazos en casa para ti que resuelve todos estos problemas. Es breve y agradable, ¡pero puedes hacerlo más de una vez si quieres! ¡Y es solo un entrenamiento de peso corporal, por lo que no se necesitan mancuernas!

Oh, y es un QUEMADOR.

He aquí cómo hacerlo.

1. aparejadores petroleros x 20 en cada lado

¡Qué movimiento tan astuto!

Tener una pierna levantada realmente quema tus brazos. Ah, y mantén los brazos a los lados para apuntar a tus tríceps 🙂

Mantén las caderas alineadas con el suelo y hunde la barbilla en el suelo. ¡Usa tus brazos para empujar hacia arriba y repetir!

¡Otro quemador de tríceps!

Acuéstese de costado y apile sus caderas, pies y hombros. Coloque su mano superior en el piso o alfombra, directamente en frente de su hombro. La otra mano puede involucrar el torso. Luego, ¡bájate al suelo y empújate! El brazo con la mano sobre la colchoneta esquiva TODO el trabajo.

3. Arriba arriba, abajo x 25

Este movimiento también agrega una pequeña dosis de núcleo;)

Comience en la posición de tabla. Luego, baje hasta la tabla del antebrazo, un brazo a la vez. Empuje hacia atrás un brazo a la vez.

¡Intenta alternar tus brazos iniciales!

¡CUANDO esto definitivamente hace que mi corazón se acelere!

4. Perro flexiones hacia abajo x 12

¡Este puede ser mi movimiento de entrenamiento de brazos favorito en casa porque fortalece Y estira! Es otro movimiento que también implica una pequeña obra central.

Comience al perro hacia abajo y luego bájelo en una flexión. Mantenga los brazos a los lados, ¡trate de no estirar los codos! Además, haga todo lo posible por bajar todo el cuerpo, en lugar de descargar el peso sobre el pecho. ¡UTILIZA ESE NÚCLEO!

Luego, empuja hacia el perro que desciende (¡nuevamente, usa el núcleo!). ¡Disfruta del breve estiramiento y repite!

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